Как укрепить иммунитет: полезные рекомендации

Основные мероприятия по укреплению иммунитета
Чтобы укрепить свою иммунную систему, следуйте нескольким основным правилам здорового образа жизни:
Есть больше фруктов и овощей
Поддерживать оптимальный вес

Чаще бывайте на свежем воздухе (прогулки в лесу, парке, особенно полезно это делать перед сном)

Регулярно делайте физические упражнения


Полноценный сон

Закаливающие процедуры (переходите к ним постепенно)
Соблюдение регулярных гигиенических мероприятий (регулярное мытье рук, полоскание горла и полости рта слегка подсоленой водой и т. д.)
Избегайте психического стресса (особенно длительного)

Принимайте дополнительные средства для повышения иммунитета (травяные отвары, витаминные сборы).


Витамины и минералы для укрепления иммунитета
Повышение ритма жизни часто сказывается на полноценности питания. Перекусы на бегу, продукты быстрого питания, много быстрых углеводов. В результате этого, получаем нехватку витаминов и минералов, которые необходимы для нормального функционирования иммунной системы. В основном сказывается недостаток витаминов А, D, Е, С, В 6, В 12, фолиевой кислоты (витамин В 9). И некоторых минералов: йода, кальция, калия, железа, цинка.
Витамин А стимулирует выработку антител белыми кровяными клетками и поддерживает хорошую защиту кожи и слизистой оболочки от инфекций.
Витамин D играет важную роль не только во врожденных иммунных процессах, но и снижает жизнеспособность внутриклеточных патогенов. Поскольку солнечные лучи участвуют в выработке витамина D, его дефицит повышается в зимние месяцы.

Среди антиоксидантов, далеко не последнюю роль играет витамин Е, который вместе с витамином А поддерживает способность иммунных клеток убивать бактерии и вирусы.

Важно! Избыток витаминов А и Е может принести больше вреда, чем их недостаток. Принимая комплексы витаминов, внимательно читайте инструкцию.

Витамин С заряжает энергией, снижает утомляемость, действует как антиоксидант и поддерживает оптимальное соотношение белых кровяных клеток. Это один из витаминов, который не вырабатывается в организме человека, поэтому важно поддерживать его оптимальное количество в пище.

Принято считать, что витамины группы В действуют как единое целое (так называемый комплекс В). Тем не менее, витамины B 6, B 12 и фолиевая кислота являются наиболее значимыми для сбалансированной работы иммунной системы. Их недостаток вызывает снижение активности иммунных клеток и нарушение работы вилочковой железы, где часть этих клеток созревает.

Иммунитет и питание
Полноценное питание играет одним из ключевых факторов здорового функционирования здорового организма. Рекомендуется регулярно употреблять натуральные фрукты и овощи, а также орехи, некоторые виды специй, мясные и молочные продукты.
Среди самых эффективных продуктов питания, способствующих укреплению иммунной системы, можно выделить следующие:
1. Мед. Он давно известен как незаменимое средство, помогающее в борьбе с простудными заболеваниями и гриппом. В его состав входит комплекс витаминов А, В, С, Е и К, калий, магний, кальций, железо, цинк, йод, медь, фолиевая кислота. Кроме того, мед прекрасно сочетается с другими продуктами.


2. Грецкие орехи. Это средство богато жирами, витаминами С и В, магнием и йодом. В составе этих орехов присутствуют также железо и эфирные масла. Вся эта комбинация полезных веществ оказывает очень благотворное влияние на иммунную систему человека, придает сил и бодрости, способствует улучшению работы сердечно-сосудистой и кровеносной систем, снижает воздействие радиации, налаживает работу пищеварительного тракта.

Не рекомендуется измельчать орехи с помощью металлических предметов, т. к. в этом случае они могут потерять часть своих питательных свойств. Лучше использовать для измельчения деревянные приспособления.

3. Молочные продукты редко ассоциируются с укреплением иммунной системы, и совершенно напрасно. Ничто так не способствует улучшению иммунитета, как кисломолочные продукты. Они улучшают работу пищеварительной системы, усиливают действие ферментов, способствуют разложению вредных веществ в организме. Кроме того, кисломолочные продукты помогают сохранять поступающие с пищей витамины и полезные микроэлементы.

4. Черноплодная рябина содержит рекордное количество витаминов и микроэлементов. Она оказывает положительное влияние на работу кровеносной системы, делает стенки сосудов более упругими, снижает уровень холестерина и способствует расширению капилляров. Сок этой ягоды очень полезен для правильной работы эндокринной системы.

Не рекомендовано употреблять черноплодную рябину или ее сок людям с пониженным кровяным давлением.

Способствует укреплению иммунитета такой продукт как имбирь. Статью о разностороннем применении этого продукта можно почитать здесь.

Полезные напитки для иммунитета
Наиболее распространенными и популярными в нашей стране способами восстановления и поддержания иммунитета, являются народные средства. Различные сбитни и травяные чаи станут отличным подспорьем в борьбе за иммунитет. Они всегда доступны, достаточно купить в аптеке несколько упаковок сухого сырья, дополнить напиток медом, имбирем, кардамоном, ягодами (подойдут свежие, сушеные или замороженные) и заряд витаминов и бодрости обеспечен.

Наиболее распространенным напитком в нашей стране является чай, но в последнее время стали обращать внимание на полезные свойства такого напитка как сбитень. Прочитать статью с актуальными рецептами приготовления, можно здесь.


Среди трав повышающих иммунитет лидерами являются: эхинацея, иван-чай, чабрец, элеутерококк, шиповник.

Несколько простых и полезных рецептов травяного чая:

Чай с имбирем укрепляющий и противопростудный

На 1 порцию: 1 чайная ложка зеленого чая, 1/2 чайной ложки натертого имбиря, черный молотый перец на кончике ножа. Залить 200 мл кипятка, укутать и оставить на 10 минут. Процедить, добавить мед или сахар по вкусу. Можно дополнить напиток долькой лимона или апельсина. Пить в теплом виде.

Чай от простуды

На 1 порцию: 1 чайная ложка черного чая, небольшой кусочек имбиря (можно заменить щепоткой измельченного), 1 звездочку бадьяна (мелко растолочь) залить горячей водой и настаивать 10-15 минут. Хорошо дополнит такой чай листик мяты. Процедить и пить в теплом виде маленькими глотками.

Внимание! Не рекомендуется употреблять чай с имбирем при повышенной температуре, обострении заболеваний ЖКТ и желчекаменной болезни.


Чай с облепихой

На одну порцию: по 1 чайной ложке черного чая и меда и несколько ягод облепихи залить стаканом кипятка и настаивать 5 минут. Добавить мед, можно дополнить щепоткой корицы или сушеного имбиря. Пить в теплом виде.

Чай с чабрецом

На одну порцию: по 1/2 чайной ложке черного чая и чабреца, можно добавить свежие или сушеные ягоды клюквы или смородины, залить стаканом кипятка и настаивать 7-10 минут. Процедить, в готовый чай можно добавить мед, лимон, корицу.

Чай с календулой

На одну порцию: по 1/2 чайной ложке календулы, перечной мяты и смородинового листа залить стаканом кипятка и настаивать 10 минут. Процедить, в готовый чай можно добавить мед или сахар по вкусу.

Чай с эхинацеей

На одну порцию: 1 столовую ложку сухого сырья эхинацеи (можно использовать цветы, листья и корни) залить стаканом кипятка и оставить на 30 минут. Готовый напиток пить небольшими глотками в течении дня.

Внимание! Напитки с эхинацеей не рекомендуется употреблять во время беременности и кормления грудью.

Травяной чай

На одну порцию: по 1/2 чайной ложке чабреца, листьев смородины и малины залить стаканом кипятка и настаивать 10 минут. Мед и клюква станут отличным дополнением к этому напитку.


Иван-чай и липа

На одну порцию: по 1/2 чайной ложке иван-чая и липового цвета, несколько сушеных и измельченных ягод шиповника, залить стаканом кипятка и настаивать 15 минут, Готовый чай процедить, добавить мед или сахар по вкусу. Можно дополнить долькой лимона или апельсина.

Витаминный чай с шиповником

На одну порцию: 5-6 сушеных ягод шиповника измельчить, добавить 3-4 дольки яблока, по 2 листика мяты и земляники залить кипятком и настаивать 10 минут. Можно дополнить медом и корицей.

Существует большое количество продуктов, трав и даже медикаментов, способных поддержать и укрепить иммунную систему человека. Для достижения максимального результата выбирайте подходящий для вас вариант. Старайтесь использовать качественные и натуральные продукты и компоненты. А ваш организм ответит благодарностью и отменным здоровьем.
Источник: [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]