Вариант разгрузочного дня

Завтрак:
1 яйцо, или 50 г нежирного мяса, или 50 г твердого сыра, или 70 г нежирного творога
чай или кофе с сахарозаменителем, 1 кусок ржаного хлеба
Второй завтрак:
яблоко, или апельсин, или банан, или грейпфрут
Обед:
100 г нежирной отварной говядины или рыбы, одна средняя картофелина в мундире или 200 г салата из свежих овощей с оливковым маслом
минеральная вода без газа, чай или кофе без сахара
Полдник:
яблоко, или апельсин, или банан
Ужин:
2 яйца или 100 г нежирного мяса, или 100 г сыра 17%-ной жирности, 100 г йогурта
1 кусок ржаного хлеба
чай или минеральная вода
Второй ужин:
50 г творога 0,2-2%-ной жирности, яблоко свежее или запеченное, или банан, или апельсин, чай травяной (мята, ромашка)
Калорийность дня: 1200-1300 ккал

ВАЖНО!! 
разгрузочные дни можно проводить действительно 1-2 раза в неделю или же продержаться на них 7 дней, но потом сделать достаточно длительную паузу (7-10 недель).
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]