Обнимательная психология, или Как понять свои чувства

Порой мы злимся и не можем справиться с этим чувством. Грустим как будто без причины. Улыбаемся, но на душе скребут кошки. Что не так? Дело в эмоциях — если нет привычки замечать их и принимать, они начинают нас разрушать.

В МИФе появилась книга «Обнимательная психология. Услышать себя через эмоции», которая поможет предотвратить эмоциональную бурю. Вы узнаете, что делать с гневом, печалью и завистью, как не «заразиться» чужим негативом и справиться с тревожностью. Как гибко реагировать на перемены, не теряя почву под ногами.

Это вторая книга от создателей самой популярной психологической платформы в Китае (с 500+ млн постоянных читателей!). Рассказываем о ней подробнее.

Заглушить — не получится
Сдерживать гнев? Подавить тревожность? Скрыть грусть за дежурной улыбкой? Причины маскировать эмоции могут быть разными, но важно понимать: полностью их заглушить невозможно. Чем сильнее мы стараемся убрать подальше какую-то мысль, тем чаще к ней возвращаемся.

Возникает порочный круг. Подавление приводит к срыву, а за срывом следует еще более жестокое подавление.

Подавление эмоций может привести к тревожности, апатии и раздражительности. Источник.

Что делать? Попробовать высвободить эмоции безопасным способом. Например, побыть в одиночестве, поплакать, поговорить о своих проблемах с родными и друзьями. Иногда это помогает обратить внимание на то, чего мы раньше не замечали. И увидеть свет даже в самой кромешной тьме.

Чем глубже мы прячем негативные эмоции, тем сильнее они нас разрушают.

Тоска по нам самим
Порой, когда мы тревожимся из-за будущего, то обращаемся к нашему прошлому. Мы предаемся воспоминаниям: к примеру, представляем свое детство идиллической порой, полной любви и добра. Там все кажется таким знакомым, простым, безопасным. Неприятные детали стираются. Остается только хорошее. На самом деле это, конечно, не так.

Ностальгия, в которую мы погружаемся с головой, — это просто защитная реакция психики.
Дело в том, что мы скучаем не по прошлому, а по тому, какими были мы сами. В психологии это называется регрессией. Настоящее, с его противоречиями и конфликтами, заставляет нас тосковать по детству, когда мы открывали для себя мир и не знали проблем. В воспоминаниях о прошлом мы черпаем ощущение безопасности.

Это не плохо. Но лучше осознавать, что перед нами не объективная картина, а трюк, который с нами проделывает наша психика.

Ослепление оптимизмом
Нам говорят быть оптимистичнее и во всем искать плюсы. Подобные советы часто раздражают, потому что эти установки не всегда работают. Из-за сверхоптимизма люди часто питают нереалистичные надежды. Им кажется, что все будет развиваться в лучшем из возможных направлений — так, как они мечтают.

Но в реальности не все складывается гладко.
Из-за сверхоптимизма человек иногда игнорирует возможные риски, надеясь, что все как-нибудь да разрешится. В итоге, потерпев поражение, чувствует раскаяние — запоздалое, а потому бесполезное.

Что еще
В книге авторы подробно разбирают чувства и эмоции, которые, как нам кажется, часто мешают жить: одиночество, зависть, гнев, разочарование, растерянность, ревность. И главное — учат работать с ними и понимать свое состояние.

Вот что есть под обложкой:
Почему именно вы контролируете свои эмоции, а не наоборот.
Из-за чего возникают негативные чувства к другим людям.
Как перестать ныть.
Что делать, когда терпение на исходе.
Почему вы чувствуете себя ужасно невезучим.
Как не позволять чужому негативу контролировать вас.
Управляя своими эмоциями, вы наладите отношения с собой и другими людьми. Научитесь принимать свои чувства и не бояться их. Осознаете свои потребности и будете бережнее относиться к себе. Что бы ни случилось.
интернет