Какие разгрузочные дни доказали свою эффективность

автор **NeMeZiDa** Чт 13 Авг 2020, 11:48

Какие разгрузочные дни доказали свою эффективность

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Разгрузочный день ограничивает количество времени, в которое можно есть.

Самые главные плюсы этого метода состоят в том, что не придется отсчитывать калории или есть какую-то специальную пищу.

Но у этого метода так много вариантов, что трудно определить, какой из них лучший. Вот что считает наука.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Какие разгрузочные дни эффективнее

Популярный вариант состоит из поддержания очень низкокалорийной диеты (около 500 килокалорий) в течение пары дней в неделю (совершенно любые дни) и нормального питания в течение оставшихся пяти дней.

Научные исследования показали, что так реально избавиться от лишнего веса, а также даже улучшить различные показатели здоровья, такие как снижение уровня глюкозы в крови и уровня холестерина.

Но, в целом, эта диета не более эффективна для похудения, чем традиционные диетические методы.

Это связано с тем, что такие разгрузочные дни снижают потребление калорий в той же степени, что и традиционные диеты.

Есть основания полагать, что последовательные два дня, когда потребляется очень мало калорий, смогут улучшить чувствительность к инсулину в большей степени, чем классическая диета.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Кроме того, если сравнивать с традиционной диетой этот метод предусматривает снижение содержания липидов в крови (жирных веществ, обнаруживаемых в крови).

Важным дополнительным преимуществом таких разгрузочных дней является то, что пищу можно употреблять в «быстрый» период, что позволяет принимать необходимые питательные вещества.

Различные программы питания, обещающие чудо-результаты нередко чреваты потерей костной и мышечной массы, в дополнение к потере жира.

Поскольку трудно поддерживать сбалансированное питание и в то же время снижать потребление калорий.

Этот результат может подорвать долгосрочные усилия по снижению веса, поскольку мышцы метаболически более активны (это означает, что уходит больше калорий), чем жир.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Употребление достаточного количества белка поможет обуздать снижение мышечной массы, а также поможет дольше оставаться сытыми.

Важно! В разгрузочные дни следует принимать легкую пищу.

Такой разгрузочный день способствует большему сокращению потребления калорий, чем классические диетические методы, что должно помочь со значительной потерей веса в начальной фазе.