Йога для повышения иммунитета и улучшения тока лимфы

автор **Veleslava** Вт 25 Апр 2017, 07:18

Йога для повышения иммунитета и улучшения тока лимфы: 8 максимально эффективных асан

Лимфа – прозрачная водянистая жидкость. Она, в отличие от крови, движется по кровеносным сосудам благодаря сокращениям сердца, ток лимфы обеспечивается посредством мышечных сокращений и сокращений самих сосудов, которые содержат гладкие миоциты. Обеспечить надлежащий ток лимфы можно посредством физических упражнений, а также перевернутых поз йоги, т.е. когда голова располагается ниже уровня сердца. Сегодня подробно рассмотрим такие асаны йоги.

Асаны йоги, которые способствуют улучшению тока лимфы

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Описанные ниже позы также называют асанами для повышения иммунитета, поскольку они улучшают ток лимфы естественным способом и, как следствие, интенсифицируют выведение токсинов из организма и укрепляют его защитные силы.

ПЕРЕД ВЫПОЛНЕНИЕМ НИЖЕОПИСАННЫХ ПОЗ УБЕДИТЕСЬ В ГОТОВНОСТИ ТЕЛА К ПЕРЕВЕРНУТЫМ ПОЗАМ.

1. Поза ребенка

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* сядьте на ступни, большие пальцы должны соприкасаться, а колени – нет;
* закрыв глаза, опустите торс вниз;
* лоб положите на пол или опору (оделяло, книги, подушку и т.д.);
* полностью расслабьте шею;
* руки положите на пол перед собой;
* локти чуть растопырьте в стороны.

2. Собака мордой вниз

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* пребывая в позе ребенка, опритесь руками в пол;
* пальцы ног переместите под себя;
* поднимите бедра вверх и отведите их назад;
* голову уложите на опору.

3. Наклон с расставленными ногами

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* из предыдущей переместите ноги вперед;
* руки и ноги находятся на одной линии;
* встаньте прямо;
* расставьте ноги и наклоните торс вперед;
* голову положите на опору;
* руки поставьте между ступнями, как показано на рис. выше.

4. Наклон к стопам (уттанасана)

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* пребывая в предыдущей позе, положите руки на бедра и встаньте ровно;
* ноги на ширине плеч;
* выдыхая, наклонитесь вперед;
* голову положите на опору;
* обхватите область щиколоток руками;
* аккуратно подведите торс ближе к ногам.

5. Стойка на голове с поддержкой

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* встаньте на четвереньки;
* сцепите пальцы в замок;
* наружные части предплечья уприте в пол;
* опустите подбородок к груди;
* затылок расположите в подготовленной «подушечке» из рук;
* медленно поднимайте и выпрямляйте ноги, стоя на макушке;
* в качестве опоры используйте стену;
* опустившись в начальное положение, отдохните в позу ребенка.

СТОЙКА НА ГОЛОВЕ ТРЕБУЕТ ПОДГОТОВКИ. НОВИЧКАМ НАСТОЯТЕЛЬНО НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ЕЕ ВЫПОЛНЯТЬ.

6. Стойка на лопатках

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* лягте на спину;
* плечи положите на одеяло;
* голова (но не шея) находится на полу;
* медленно поднимите ноги в вертикальное положение;
* поддерживайте среднюю часть спины руками;
* предплечья и локти должны быть параллельны между собой.

7. Поза плуга

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* из стойки на лопатках опустите ноги за голову;
* упритесь пальцами ног в пол;
* выпрямив руки за спиной, сцепите в замок пальцы;
* руки уперты в пол;
* выпрямите ноги, отведя бедра от лица.

8. Мост с опорой

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* лягте на спину;
* согните ноги в коленях;
* уприте в пол ступни;
* поднимите бедра и поставьте блок под крестец;
* плечами упритесь в пол и поднимите торс.

Рекомендуем осваивать техники выполнения асан для улучшения тока лимфы с профессиональным инструктором. В дальнейшем Вы сможете выполнять всю последовательность действий и самостоятельно, однако важно исключить риск неправильного выполнения движений и получения травм, а также усовершенствовать свою технику для получения максимальной пользы.

1	#nemezida
2	#runava
3	#velya
4	#серыйангел
5	#тест
6	#акция
7	#статьируны
8	#конкурс
9	#мк