КАК СПРАВИТЬСЯ С ДЕПРЕССИЕЙ И УПАДКОМ СИЛ?

КАК СПРАВИТЬСЯ С ДЕПРЕССИЕЙ И УПАДКОМ СИЛ?

Каждый день обязательно проводите хотя бы полчаса на улице, желательно в светлое время суток. При прямом контакте солнечных лучей с кожей в организме запускается производство витамина D, очень важного для нервной системы и обновления организма.
Один из самых действенных микроэлементов в борьбе со стрессом и депрессией – магний. Его можно найти в рисе, пасте из твердых сортов пшеницы, тыкве, кунжутном масле, а также в горьком шоколаде. Если эти продукты будут регулярно попадать в ваш рацион, и бодрое настроение будет наступать «само собой».

Ежедневно употребляйте в пищу кисломолочные (особенно – бифидо) продукты: кефир, сметану, йогурты.
Обострившийся гастрит (и даже язву) поможет усмирить витамин U, содержащийся в свежей белокочанной капусте и ее соке.
Всегда помните и имейте в виду, что психофизиологи считают язвенную болезнь следствием застарелых, «непереваренных» обид. Весна, пожалуй, – самое лучшее время отпустить прошлое, искренне попрощаться с ним и простить даже тех, кто действительно обошелся с вами не лучшим образом. Поверьте – все нарушения внутренних органов заживут гораздо быстрее.
Ароматерапия предлагает свое средство от гастрита – масло лаванды. Принимаемая внутрь трижды в день в ложке йогурта или меда лаванда многократно ускоряет заживление и заодно прекрасно успокаивает нервную систему.

Вы буквально спите на ходу? Познакомьтесь - это синдром хронической усталости. Но и с ним можно справиться!
Первое правило – короткий дневной сон. Полежать 15 минут в темноте и тишине, придя с работы, может позволить себе каждый. И на работе нужно выкраивать хотя бы четверть часа на полное расслабление: надеть наушники со звуками Relax, скинуть туфли, выключить монитор и прикрыть глаза.
Используйте принцип тайм-менеджмента: 10 минут отдыха каждый час экономят до 60% энергии и повышают работоспособность вдвое. За меньшую паузу мозг не успеет расслабиться, большая чревата выпадением из рабочего ритма. 
Следите, чтобы в рационе присутствовало «полезное» сладкое – виноград, сухофрукты, тростниковый сахар. Часто тотальная усталость – сигнал о недостатке глюкозы. 

А если, наоборот, заснуть не удается даже ночью?
Одно из самых важных условий быстрого погружения в сон – очистить голову от дневных забот. В восточных учениях предлагается вместо «прокручивания» беспокойных мыслей сосредоточиться на произнесении (про себя) слов «Вдох» – «Выдох», когда вы вдыхаете и выдыхаете.
Не стоит забывать и о таких традиционных надежных средствах, как контрастный душ и теплые отвары пустырника, боярышника и шиповника за 30 минут до сна.

Начинайте день с массажа ног. Вечером – 20-минутный ритуал «Ноги выше головы»: поместите под лодыжки валик или диванную подушку и отдохните. А если хотите «подзаряжать» ступни во время рабочего дня, расстелите под столом массажный коврик и, скинув обувь, «маршируйте» на нем по 5 минут каждые 2-3 часа.
Кинезиологи (специалисты по телу) рекомендуют тренировку глазных мышц. Вращая глазами по 10 минут в день, вы убираете стрессы, которые приводят к раздражению, крайним выражением которого становится аллергия.
Специалисты предупреждают: «гимнастика» может оказаться сложнее, чем предполагалось. На глазных мышцах оседает информация о 40% всех стрессов, получаемых человеком. Когда начинается их «высвобождение», может усилиться слезоотделение, появиться резь в глазах. Поэтому заниматься дольше 10 минут не рекомендуется. 

РАСТИТЕЛЬНОЕ ЦАРСТВО
* Лидерами среди общеукрепляющих средств считаются женьшень, эхинацея и корень солодки.
* Успокоит желудочные спазмы и печень «Чай здоровья» (1-2 дольки лимона, размятые в чашке кипятка). Пейте очень горячим маленькими глотками.
* Провести чистку организма можно с помощью полыни. В течение нескольких недель съедайте перед едой 1/4 чайной ложки сухой полыни.
* Запас витамина Е (витамина Молодости и Счастья) обеспечит оливковое масло холодного отжима, которые весной следует добавлять во все блюда.
интернет

NataLka, во благо!