Самомассаж трапециевидной мышцы избавит от боли в плечах, спине, голове и руках

автор **NeMeZiDa** Ср 05 Июл 2017, 05:29

Самомассаж трапециевидной мышцы избавит от боли в плечах, спине, голове и руках

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Перенапряжение трапециевидной мышцы вызывает появление боли и жжения на промежутке между основанием черепа и областью между лопатками. Если Вы чувствуете, что на Ваши плечи легла невидимая, но тяжелая ноша, если Вы чувствуете дискомфорт и боль в области плеч, верхней части спины, рук, если Вас мучают частые головные боли – именно трапециевидная мышца может оказаться источником всех этих проблем. О расположении и функциях данной мышцы, ее триггерных точках и способах снятия болевых ощущений мы расскажем в данной статье.

Трапециевидная мышца – расположение, функции, причины возникновения боли

Трапециевидная мышца занимает довольно обширную площадь в верхней части спины, ее основание расположено у затылочной кости. Основные функции трапециевидной мышцы – движение лопаток и поддержка рук.

Трапеция состоит из трех частей:

* верхней;
* средней;
* нижней.

Данная мышца отвечает за:

* перемещение лопаток к позвоночнику;
* поворот лопаток для поддержания верхней части руки;
* движение лопаток вниз и вверх;
* отведение головы и шеи назад;
* повороты головы и шеи в стороны;
* незначительное увеличение дыхательной способности легких.

Что может стать причиной боли в трапециевидной мышце?

Боль в трапеции – классическое последствие напряжения. Довольно сильные жгучие и глубокие боли в плечах и шее встречаются чаще всего, но трапециевидная мышца может вызывать и частые головные боли, особенно в висках, у основания черепа или за глазами. Работа с ноутбуком или компьютером, во время которой локти находятся на весу, часто является причиной появления жжения между лопатками. Также причинами появления болевых ощущений могут быть:

* напряжение (не забывайте расслаблять плечи);
* нарушение осанки и привычка сидеть, опустив голову вперед (например, смотря в телефон);
* привычка зажимать телефон между ухом и плечом;
* ношение тяжелой сумки или рюкзака;
* слишком тугие лямки бюстгальтера;
* кормление грудью;
* сон на спине или животе с повернутой на бок головой;
* длительное пребывание в положении с повернутой в одну сторону головой;
* привычка горбиться во время работы;
* работа за клавиатурой, которая расположена слишком высоко;
* постоянно находящиеся на весу руки, особенно во время работы за компьютером;
* игра на скрипке, пианино.

Как снять боль в трапециевидной мышце с помощью самомассажа

Как видите, описанные выше боли могут возникнуть у каждого человека. Важно помнить, что массажи и упражнения помогут их ослабить, однако постоянное повторение действий, которые приводят к болям в трапециевидной мышце, со временем усугубит ситуацию. Поэтому следите за осанкой, укрепляйте все мышцы тела, балансируйте нагрузку, старайтесь не перенапрягаться и не забывайте о растяжке.

Важно! При появлении болей в спине, шее, голове и/или плечах необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить наличие опасных заболеваний и патологий (например, грыжи диска или остеохондроза).

Самомассаж трапециевидной мышцы

Чувствительные (триггерные) точки или мышечные узлы, которые часто появляются на трапеции:

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Не переборщите с силой надавливания, Ваша задача – снять напряжение, не вызывая сильных болевых ощущений. Массируйте указанные точки на протяжении 10-30 секунд, в некоторых случаях можно почувствовать, как расслабляется напряженная мышца.

Лягте на кровать, положите голову и шею на подушку так, чтобы шея находилась на одном уровне с позвоночником, и начните массаж.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Второй способ – массаж болезненных точек теннисным мячиком в положении лежа:

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Или в положении стоя:

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Самомассаж трапециевидной мышцы при условии правильного выполнения способен избавить от боли в плечах, шее, между лопатками. Однако не стоит забывать, что боль все равно вернется (и, возможно, усилится), если Вы не исключите все факторы, которые вызывают перенапряжение трапеции. Estet-portal.com рекомендует при возникновении болей первым делом обращаться к квалифицированному специалисту, который сможет точно установить ее причину и подобрать соответствующее лечение. А самомассаж станет отличным средством снять боль в домашних условиях.

1	#nemezida
2	#runava
3	#velya
4	#серыйангел
5	#акция
6	#тест
7	#статьируны
8	#мк
9	#конкурс