Йога для лечения межпозвоночной грыжи

Межпозвоночная грыжа в пояснично-крестцовом отделе позвоночника — патология, которой подвержена основная масса населения планеты в возрасте от 30 лет. Являясь поздней стадией остеохондроза, она беспокоит четверть молодого населения в возрасте до сорока лет и более половины — в возрасте старше 50 лет.

Столь широкое распространение заболевания легко объяснить основными причинами его возникновения — малоподвижным образом жизни, чрезмерных нагрузках, травмах спины. В зависимости от стадии заболевания, пациенту назначаются физиопроцедуры, медикаментозное лечение, в самых сложных случаях показано оперативное вмешательство. Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника играет большую роль, дополняя другие средства лечения, и даже усиливая их эффект.

Причины появления грыжи
При «сидячем» или «офисном» образе жизни межпозвоночные диски получают меньше питательных веществ, из-за чего снижается их подвижность, следовательно повышается вероятность травмирования даже при незначительных физических нагрузках.
С другой стороны, чрезмерные физические нагрузки на протяжении длительного времени приводят к воспалению межпозвоночного диска и его изнашиванию, выпячиванию позвонка, болям в области спины, что влечет появление грыжи.
Частой причиной возникновения заболевания становится искривление позвоночника, возникающее из-за его неправильного положения. При искривлении позвоночника одна его сторона получает большее давление, чем другая, смещается ядро позвоночного диска, приводящее к разрыву фиброзного кольца, и впоследствии — к возникновению грыжи и операции по ее удалению.
Помимо указанных причин, существует еще несколько факторов, приводящих к заболеванию:

лишний вес;

остеохондроз;

слабые мышцы спины;

травмы позвоночника;

вредные привычки;

Эффективность йогатерапии при грыжах спины
Современная медицина научно доказала эффективность йоги при грыже позвоночника, в том числе пояснично-крестцовой его части. Долгое время йоге отводилась только профилактическая роль, она ставилась в один ряд с лечебной физкультурой, в последние же годы врачи однозначно признают высокий терапевтический эффект ежедневных занятий, делая йогу одним из пунктов лечения пациента.
Грамотно составленный лечебный комплекс упражнений и асан помогает укрепить мышечный корсет, за счет чего снижается давление позвонков друг на друга, освобождаются защемленные нервные окончания. Крепкие мышцы спины приносят двойную пользу — помимо ослабления давления позвонков они останавливают межпозвоночные дегенеративные процессы в других частях позвоночника, предотвращая развитие шейного остеохондроза, грыж и протрузий.
Асаны, рассчитанные на растягивание позвоночника, улучшают физическую составляющую этой области — они высвобождают зажатые нервные окончания и кровеносные сосуды, восстанавливая кровоснабжение во всего его отделах. Равномерная циркуляция крови вокруг позвоночного столба приводит к оттоку лимфы и восстановлению хрящей.
Важной частью лечения любого заболевания является устранение невроза из-за его проявления. Больной позвоночник доставляет человеку множество неудобств — снижается его подвижность, постоянная боль лишает человека сна, он становится раздражительным. Йога помогает бороться и с этим проявлением недуга. Она, помимо прочего, благотворно влияет на нервную систему — снимает стресс, раздражительность, беспокойство, дарит позитивный настрой и умиротворение.
Йога делает позвоночник гибким и выносливым, укрепляет его функции, позволяя человеку избавиться от мучающей боли и начать жить полноценной жизнью. Выявленное на начальной стадии заболевание можно остановить в развитии, «заморозить» на долгие годы разрушение хрящевой ткани, усилить эффект медикаментозной терапии.

Техника выполнения асан.
Йога — это сочетание духовных практик с особыми физическими упражнениями, которые благотворно влияют на деятельность организма. В качестве лечебной практики стоит рассматривать только физические упражнения, выбрав из них те, которые направлены на восстановление работы позвоночника и укрепление мышечного корсета спины.
Врачи отмечают несколько правил, позволяющих заниматься йогой даже при ярко выраженных проявлениях грыжи:

выполнять упражнения, или асаны, можно лишь при отсутствии болевых ощущений;

начинать упражнения следует с самых простых асан, постепенно повышая уровень сложности;

заниматься йогой нужно на ежедневной основе, это образ жизни, направленный на улучшение ее качества, поэтому резко прекращать занятия не стоит;

важно избегать динамических действий с позвоночником — не нужно прыгать или падать на спину, стоит избегать травмоопасных ситуаций;

дыхание является важной частью выполнения асан — оно не только насыщает организм кислородом, но и укрепляет нервную систему;

йога не призвана лечить позвоночник. Это образ жизни, который предотвращает развитие тяжелых заболеваний в будущем;

начиная занятия со статичных спокойных упражнений, заканчивать их стоит так же спокойно. Использовать для этого удобно позу шавасана, которая является своеобразным «входом» в йогический комплекс и «выходом» оттуда.
интернет

Асаны, подходящие для лечения грыжи в пояснице.

Ардхо шванасана
Это упражнение нужно делать стоя у стены.
[*]Подойдите к шкафу или стене на расстояние метра, повернитесь к ним лицом.

[*]Наклонитесь и прикоснитесь к ней руками, важно не наклоняться ниже уровня груди.

[*]Плавно вдыхая и выдыхая, медленно опускайтесь вниз, перемещая руки по стене.

[*]Вдыхая, тяните позвоночник, а выдыхая — втягивайте его.

[*]На вдохе вернитесь в исходное положение.

[*]Сделайте несколько повторов с перерывами между ними.

СОБАКА МОРДОЙ ВНИЗ

Эта асана предназначена для расслабления мышц поясничного отдела и медленного растяжения мышц вокруг позвонков.


[*]Ровно встать на коврике, наклониться вниз, коснувшись пальцами пола.

[*]Встаньте на носочки, не отрывая рук от коврика.

[*]Вернитесь в первоначальное положение.

[*]Перенесите вес на пятки, оставаясь в том же положении.



Находиться в такой асане необходимо 30-60 секунд, возвращаться в положение стоя нужно постепенно, не делая резких движений.

Супта Падангуштхасана
Этот комплекс выполняется, лежа на специализированном резиновом коврике.

Лягте на коврик, расслабьтесь, плечи прижмите к полу.
На ступню левой ноги накиньте эластичную петлю, возьмите ее конец в левую руку.
Поднимите руку с петлей вверх, колено согните и отведите в сторону (левую ногу влево, правую — вправо). Зафиксируйте ее в таком положении от 5 до 30 секунд, а затем верните назад.
Повторите упражнение с другой ногой.

Бхарадваджасана на стуле
Это одна из тех асан, которую легко выполнять в любом удобном месте, ведь для нее нужны только стул и полное спокойствие!

Сядьте на стул и повернитесь боком, прижав одно бедро к спинке стула.
Ягодичные мышцы не должны отрываться от сиденья стула.
Вытянитесь вверх, отводя плечи назад.
Стопы, а также колени находятся на месте без движения.
Выдыхая повернитесь лицом к спинке стула, держась за нее кистями рук.
Вдыхая вернитесь в исходное положение.
В каждой позе необходимо задерживаться не более 30 секунд.
Повторите асану, пересаживаясь на другую сторону стула.

Шавасана
Комплекс упражнений необходимо заканчивать именно этой асаной, так как она помогает расслабиться и снять напряжение с мышц.

Лягте на коврик лицом вверх.
Руки и ноги немного отведите в стороны, на сорок пять градусов (значение относительно, определяется на глаз).
Расслабьте шею, голова должна находиться на одной линии с позвоночником.
Медленно и максимально глубоко вдыхайте, стараясь делать это не легкими, а животом. Втягивайте воздух и направляйте его к пупочному центру. Это самая важная часть упражнения — дыхание животом насыщает организм кислородом.
Избавьтесь от посторонних мыслей, сконцентрируйтесь на вдохе и выдохе, следите за тем, как воздух попадает в легкие и освобождается из них.
В шавасане необходимо находиться не менее пяти минут. Максимального времени пребывания в такой позе не указано, важно помнить, что в любой асане нельзя спать.
интернет