Баддха Конасана

Перевод названия:

• баддха (बद्ध) — связанный, замкнутый;
  
  
  
• кона (कोण) — угол;
  
  
  
• асана (आसन) — поза.
  
  
  

Исходное положение:

• Дандасана;
  
  
  
• Какасана.
  
  
  

Отстройки позы:

• сесть на пол из Какасаны или согнуть ноги в коленях из Дандасаны;
  
  
  
• развести колени в стороны, соединить стопы;
  
  
  
• по возможности опустить голени на пол;
  
  
  
• взяться руками за большие пальцы ног;
  
  
  
• выпрямить спину, отклонив ее немного назад;
  
  
  

Упрощения:

• если колени высоко от пола и спина из-за этого не выпрямляется, надо сесть на брусок;
  
  
  
• если и на бруске спина округляется, надо сесть к стене.
  
  
  

Правки:

• подойти к ученику со стороны спины, опустить свои ладони на его бедра ближе к их основанию, чем к коленям и вращать мышцы бедер наружу (по направлению к себе);
  
  
  

Баддха Конасана. Вариации:

• выполнить наклон вперед с захватом за стопы;
  
  
  

• выполнить наклон вперед, вытягивая перед собой руки;