Бакасана

Перевод названия:

• бака (बक) — журавль;
  
  
• асана (आसन) — поза.
  
  

Исходное положение:

• Какасана.
  
  

Бакасана. Вход в позу:

• из Какасаны поставить ладони на пол;
  
  
• поднять таз вверх;
  
  
• поднять вверх стопы.
  
  

Отстройки позы:

• ладони на ширине плечевых суставов;
  
  
• руки в локтях чуть согнуты;
  
  
• колени в плечи;
  
  
• стопы вместе.
  
  

Упрощения:

• поднять от пола только одну ногу;
  
  
• упираться в руки голенями, а не коленями;
  
  
• упираться в руки бедрами;
  
  

Правки:

• помогать поймать баланс, стра*нецензурная брань* ученика со стороны его лица;
  
  
• предлагать упрощения;
  
  
• править руками не надо.
  
  

Усложнения:

• Эка Пада Бакасана;
  
  

• Паршва Бакасана;