Васиштхасана

Перевод названия

• васиштха (वसिष्ठ) — самый лучший;
  
• асана (आसन) — поза.
  

Исходное положение:

• Адхо Мукха Шванасана
  

Вход в позу:

• из Адхо Мукха Шванасаны поставить одну ладонь ближе к другой;
  
• развернуть стопы на ребра;
  
• поднять одну ногу вверх;
  
• сделать захват рукой за стопу и выпрямить ногу.
  

Отстройки Васиштхасаны:

• спину и нижнюю ногу держать в одной плоскости;
  
• прижимать внутренний край опрной стопы к коврику;
  
• взгляд по возможности вверх;
  
• выпрямлять в колене опорную ногу.
  

Правки

• выравнивать линию спины и нижней ноги;
  
• помогать прижимать всю стопу к коврику.
  

Упрощения

• не поднимать верхнюю ногу (держать стопы на ребрах на расстоянии друг от друга или вместе);
  
• прижать верхнюю ногу стопой к бедру;
  
• поднять ногу вверх без захвата рукой за стопу.
  
• [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]