Гарудасана

Перевод названия:

• гаруда (गरुड) — орел;
  
• асана (आसन) — поза.
  

Исходное положение:

• Тадасана
  

Отстройки и вход в асану:

• согнуть одну ногу в колене, другую поднять вверх
  
• поднятую ногу скрестить с опорной как можно ближе к паху;
  
• по возможности, оплести поднятой ногой так же и голень опорной ноги;
  
• еще больше согнуть опорную ногу;
  
• переплести руки в областях плечей и предплечий (сверху рука одноименная с верхней ногой);
  
• спина, по возможности, ровная.
  

Упрощения:

• скрестить только бедра, не переплетая лодыжки;
  
• если не гибкие руки, то сложить ладони перед грудью;
  
• чем меньше сгибается опорная нога, тем легче поза.
  

Правки:

• говорить о выпрямлении спины;
  
• править руками эту асану не надо;
  
• словами предлагать упрощения или усложнения.
  

Усложнение:

• сесть как можно глубже, больше сгибая опорную ногу;
  
• выполнить баланс на руках с Гарудасаной ног.