Джану Ширшасана

Перевод названия:

• джану (जानु) —  колено;
  
• ширша (शीर्ष) — голова;
  
• асана (आसन) — поза
  

Исходное положение:

• Дандасана.
  

Отстройки позы:

• таз закрыт;
  
• одна нога прямая в колене;
  
• стопа прямой ноги под прямым угол к полу;
  
• вторая нога согнута в колене;
  
• стопа согнутой ноги прижата к бедру прямой ноги, как можно ближе к паху;
  
• наклон начинается с низа спины;
  
• спина вытягивается так же, как в Пашчимоттанасане, поэтому при хорошем наклоне ухо касается внутренней части прямой ноги;
  
• плечевые суставы на одинаковом расстоянии до пола;
  
• не зажимается бок со стороны прямой ноги.
  
• локти на полу или зависают надо полом;
  
• плечевые суставы уводятся от ушей, освобождая линию шеи.
  

Упрощения:

• наклон не слишком глубокий, вытяжение низа живота вперед и вверх;
  

• нога не прямая, а согнута в колене и живот вытягивается вдоль этой согнутой ноги;
  

• если возникает боль в колене согнутой ноги, надо положить что-нибудь под колено, например, брусок.
  

Правки:

• выравнивать положения таза, то есть следить, чтобы он был закрыт;
  
• выравнивать бок, который находится около прямой ноги;
  
• уводить плечевые суставы от ушей;
  
• следить, чтобы живот вытягивался вдоль бедра.
  

Вариации:

• Паривритта Джану Ширшасана;
  

• Випарита Паривритта https://acharya.su/ Ширшасана.