Дханурасана

автор **NeMeZiDa** Чт 27 Авг 2020, 05:05

ДХАНУРАСАНА
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]Дханурасана — «Поза Лука». Эта асана растягивает позвоночник по направлению к прогибу, раскрывает грудную клетку, вытягивает плечевые и тазобедренные суставы, улучшает работу органов брюшной полости

Перевод названия:

дханус (р) (धनुस् — धनुर्) — боевой лук
асана (आसन) — поза.

Исходное положение:

Макарасана;
Шалабхасана;
Бхекасана.

Отстройки:

опора на животе;
захват руками за лодыжки;
грудная клетки и бедра подняты вверх;
стопы вместе.

Упрощения:

стопы на ширине тазобедренных суставов;
поднять вверх или только грудь или только бедра.

Правки:

захват за плечи и вытяжение грудной клетки вверх;
захват за руки ближе к ногам и вытяжение вверх.

Вариации:

захват за одну ногу одной рукой;

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

захват за одну ногу двумя руками;

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Паршва Дханурасана

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

крест рук и захват за разноименные ноги.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Дханурасана. Усложнение:

Падангуштха Дханурасана.

Сделать захват за большие пальцы ног и развернуть локти вперед. По возможности выпрямить руки в локтях.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

1	#nemezida
2	#runava
3	#velya
4	#серыйангел
5	#тест
6	#акция
7	#статьируны
8	#конкурс
9	#мк