Какасана

Перевод названия:

• кака (काक) — ворон;
  
• асана (आसन) — поза.
  

Исходное положение:

• из Уттанасаны согнуть ноги в коленях и опустить таз вниз.
  

Отстройки позы:

• стопы возможности вместе;
  
• пятки на полу;
  
• плечи и лопатки направлены вниз;
  
• руки выше локтя стоят на коленях;
  
• руками отталкиваемся от коленей;
  
• ладони вместе;
  
• копчик направлен вниз.
  

Упрощения:

• поднять пятки вверх;
  
• развести стопы в стороны;
  
• взять в руки что-то тяжелое.
  

Правки:

• направлять плечи и лопатки вниз;
  
• если пятки не касаются пола, но надо взять человека за руки и позволить отклонить спину назад.
  
• если учеников много, и всех взять за руки нет возможности, то можно предложить положить что-то под пятки (но этот вариант правки не развивает ученика)
  

Варианты позы:

• стопы и бедра разведены в стороны (полезно для беременных);
  

Усложнения:

• Маласана;
  

• Пашасана;
  

• Паршва Бакасана.