Краунчасана

Перевод названия:

• краунча (क्रौञ्च)  — цапля;
  
• асана (आसन) — поза.
  

Исходное положение:

• Дандасана;
  
• Вирасана.
  

Вход и отстройки позы:

• из Дандасаны согнуть одну ногу в колене и положить голень вдоль бедра так, чтобы пятка была около ягодицы;
  
• другу ногу согнуть в колене, взяться за стопу, поднять вверх и выпрямить;
  
• по возможности, прижать бедро к животу;
  
• спину держать прямой.
  
• по возможности, согнуть руки в локтях.
  

Упрощения:

• выпрямить нижнюю ногу в колене;
  

• если нога не выпрямляется, перекинуть ремень через стопу.
  

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Правки:

• выпрямлять спину;
  
• следить, чтобы пальцы нижний стопы были направлены во внутрь;
  
• если появляется дрожь в ноге, то надо меньше выпрямлять ногу;
  

Вариации:

• нижняя нога согнута в колене;
  
• нижняя нога прямая;
  
• Паривритта Краунчасана.