Матсиасана

Перевод названия:

• матсия (मत्स्य) — рыба;
  
• асана (आसन) — поза.
  

Исходное положение:

• Шавасана.
  

Вход в позу и отстройки асаны:

• сложить ноги в Падмасану;
  
• лечь на спину;
  
• опереться локтями в пол;
  
• поднять грудную клетку и поставить голову на макушку;
  
• сделать захват руками за стопы и тянуть локти вниз к полу.
  

Упрощения:

• если не получается Падмасана, то можно сделать позу с прямыми ногами.
  

Правки

• следить, чтобы не проваливалась грудная клетка;
  
• если локти под бедрами, что чаще всего грудная клетка опускается вниз, поэтому надо класть ладони на бедра.
  

Вариации:

• ноги не складывать в Падмасану, а соединить стопы, как в Баддха Конасане.