Маюрасана

Перевод названия:

• маюра (मयूर) — павлин;
  
• асана (आसन) — поза.
  

Исходное положение:

• Шашанкасана;
  
• Марджариасана.
  

Вход в асану и ее отстройки:

• из Марджариасаны (Кошки) развернуть локти назад;
  
• соединить мизинцы;
  
• увести локти под пупок (желательно локти держать вместе);
  
• опустить голову на пол;
  
• увести ноги назад;
  
• выпрямить колени;
  
• поднять голову и перенести вес тела вперед;
  
• за счет переноса веса тела поднимутся ноги;
  
• корпус держать параллельно полу;
  
• живот в легком тонусе.
  

Упрощение:

• выполнить позу с согнутыми коленями;
  

• не поднимать колени, поднять только голову.
  

Вариации и усложнения:

• Эка Хаста Маюрасана (на одной руке);
  

• Падма Маюрасана (с Падмасаной);
  
• [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]