Падмасана

Перевод названия:

• падма (पद्म) — лотос;
  
• асана (आसन) — поза.
  

Исходное положение:

• Дандасана;
  
• Упавишта Конасана.
  

Вход в позу и ее отстройки:

• из Упавишта Конасаны согнуть ногу в колене и положить одну стопу в изгиб тазобедренного сустава, разворачивая ногу в бедре (боль в колене при этом не должна появляться; если появляется лучше делать Сукхасану — позу со скрещенными ногами);
  
• развернув вторую ногу в тазобедренном суставе, положить вторую стопу на противоположное бедро (если возникает боль в колене, положить под бедро одеяло или брусок);
  
• спину отклонить чуть назад, позвоночник выпрямить;
  
• подбородок параллельно полу;
  
• положение рук может быть разным;
  
• по возможности, оба колена на полу.
  

Упрощения:

• Ардха Падмасана (одна нога на бедре, другая под бедром);
  
• Сиддхасана (стопа на стопе);
  
• Сукхасана (поза со скрещенными лодыжками).
  

Правки:

• позу руками лучше не править, чтобы не травмировать колени.
  

Вариации и усложнения:

• Баддха Падмасана (с захватом за стопы со стороны спины);
  
• Урдхва Падмасана (баланс на руках с Падмасаной);
  

• Куккутасана (баланс на руках с Падмасаной, когда руки продеты между бедер);
  
• Толасана (баланс на руках с Падмасаной, руки по бокам от бедер);
  
• Горакшасана (баланс на коленях с Падмасаной).