Паривритта

Перевод названия:

• паривритта (परिवृत्त) — повёрнутый;
  
• краунча (क्रौञ्च)  — цапля;
  
• асана (आसन) — поза.
  

Исходное положение:

• Краунчасана;
  
• Дандасана;
  
• Баддха Конасана.
  

Вход в позу и отстройки асаны:

• из Краунчасаны с прямой нижней ногой увести верхнюю ногу за линию плечевого сустава одноименной руки;
  
• взяться второй рукой за стопу, развернуть корпус в сторону второй ноги и выпрямить ее в колене;
  
• обе ягодицы должны оставаться на полу;
  
• по возможности верхняя рука согнута в локте;
  
• голова стремиться к вытягиваемой ноге, нога к голове;
  
• вытягивать бок вдоль ноги, уменьшая расстояние между боком и ногой.
  

Упрощения:

• перекинуть через стопу ремень;
  

• увести ногу в сторону;
  

Правки:

• следить, чтобы обе ягодицы оставались на полу;
  
• разворачивать корпус чуть глубже, если ученик к этому готов;
  
• приближать ногу к корпусу, если есть запас гибкости.
  

Вариации:

• нижняя нога может быть согнутой в колене, как в Баддха Конасане;