Паршвоттанасана

Перевод названия:

• паршва (पार्श्व) — бок;
  
• уттана (उत्तान) — вытянутый;
  
• асана (आसन) — поза.
  

Исходное положение:

• Тадасана;
  
• Адхо Мукха Шванасана;
  
• Уттхита Триконасана.
  

Отстройки:

• стопы примерно на расстоянии двух шагов друг от друга (такое же как в Паривритта Триконасане);
  
• задняя стопа развернута на 45 градусов, передняя направлена вперед;
  
• таз закрыт, то есть перпендикулярно переднему бедру;
  
• позвоночник вытянут сначала вперед, потом вдоль бедра; 
  

• ладони за спиной сложены вместе (в Намасте).
  

Упрощения:

• захват за спиной за локти, если не хватает подвижности в плечевых суставах; 
  

• не опускать лоб на голень, а вытягивать живот вдоль бедра;
  

• вытяжение спины параллельно полу, а не вдоль бедра, если при наклоне спина сильно округляется. 
  

Правки:

• следить за тем, чтобы таз был закрыт;
  
• если спина сильно округляется, предлагать более простые варианты асаны.
  
• [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]