Тирьяк Тадасана

Перевод названия:

• тирьяк (तिर्यक्) — горизонтальный, гнущийся;
  
• тада (ताड) — скала;
  
• асана (आसन) — поза.
  

Исходное положение:

• Тадасана;
  

Вход в позу и ее отстройки:

• Из Тадасаны развести стопы приблизительно на ширину тазобедренных суставов;
  
• поднять руки вверх;
  
• взяться одной рукой за запястье другой;
  
• на вдохе вытянуть руку вверх;
  
• на выдохе вытянуть бок верхней руки;
  
• живот уводить чуть вовнутрь;
  
• лопатки и таз держать в одной вертикальной плоскости (словно прижались к стене за спиной);
  
• одноименную с верхней рукой стопу можно чуть отрывать от пола для увеличения вытяжения бока;
  
• руки уходят за линию головы, лицо развернуто вверх.
  

Упрощения:

• нет
  

Правки:

• следить, чтобы таз и лопатки были в одной вертикальной плоскости;
  
• следить, чтобы вытягивался бок именно верхней руки.
  

Вариации позы:

• пальцы рук переплетены в замок, замок развернут вверх;
  
• стопы вместе;
  
• стопы вместе, пятки подняты.