Упавишта Конасана

Перевод названия:

•  упавишта (उपविष्ट) — севший, сидя
  
• кона (कोण) — угол;
  
• асана (आसन) — поза.
  

Исходное положение:

• Дандасана;
  
• Баддха Конасана.
  

Отстройки позы:

• из Дандасаны развести ноги в стороны чтобы угол между ними составлял приблизительно 90 градусов или немного больше;
  
• развернуть стопы вверх;
  
• упереться ладонями в пол и вытянуть спину вперед и вверх;
  
• затем опустить корпус на пол, начиная движение от живота;
  
• по возможности опустить живот на пол;
  
• руки или вытягивать вперед, или взяться руками за стопы и подталкивать стопы назад.
  

Упрощения:

• если живот не опускается на пол, можно опустить лоб на пол;
  

• если не растянуты ноги, можно согнуть ноги в коленях и вытягивать спину вперед и вверх.
  

Правки:

• взять ученика за руки и вытягивать спину вперед и вверх;
  
• не давить на спину ученика в наклоне, потому что можно таким образом травмировать сухожилия ног.