Урдхва Дханурасана

Перевод названия:

• урдхва (ऊर्ध्व) — верх;
  
• дхану (р) (धनुस् — धनुर्) — лук;
  
• асана (आसन) — поза.
  

Исходное положение:

• Шавасана;
  
• Ардха Урдхва Дханурасана.
  

Отстройки позы:

• стопы на ширине тазобедренных суставов;
  
• ребра стоп параллельны друг другу;
  
• ладони под плечевыми суставами;
  
• пальцы рук направлены к стопам;
  
• руки выпрямляются в локтях;
  
• все тела больше уводится в стопы;
  
• поясница вытягивается без залома;
  
• лопатки устремляются друг к другу;
  
• шея свободно свисает вниз.
  

Упрощения:

• Ардха Урдхва Дханурасана — опора не на ладони, а на плечи. (на фото Д. Демин с сайта:
  [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
  

Правки:

• следить, чтобы стопы были параллельны друг другу;
  
• если вес плохо уходит в руки и плечи не раскрыты, то надо взять ученика за лопатки и толкать грудную клетку вперед и вверх.
  

Урдхва Дханурасана. Вариации:

• поднять одну ногу вверх;
  

• поднять одну руку вверх;
  

Компенсация:

• Пашчимоттанасана.
  

Усложнения:

• опустить на пол локти — Дви Пада Випарита Дандасана.