Уттхита Триконасана

Перевод названия:

• уттхита (उत्थित) — вставший;
  
• три (त्रि) — три;
  
• кона (कोण) — угол;
  
• асана (आसन) — поза.
  

Исходное положение:

• Тадасана;
  
• Адхо Мукха Шванасана;
  
• Ардха Чандрасана;
  
• Уттхита Паршва Конасана;
  
• Паршвоттанасана.
  

Отстройки позы:

• стопы примерно на расстоянии двух шагов друг от друга;
  
• ноги прямые в коленях;
  
• задняя стопа развернута под углом примерно 45 градусов;
  
• передняя стопа развернута вперед;
  
• пятка передней стопы направлена в середину задней стопы;
  
• основание переднего бедра подтянуто вовнутрь и от бедра равномерно вытягиваются оба бока;
  
• нижняя рука на полу с внешней стороны относительно стопы;
  
• верхняя рука продолжает линию нижней;
  
• ладонь верхней руки направлена вперед;
  
• лицо развернуто вверх.
  

Упрощения позы:

• поставить нижнюю руку на голень или брусок, если не хватает гибости;
  
• развернуть лицо вниз, если сложно держать баланс.
  

Правки:

• выравнивать бока;
  
• разворачивать ладонь вперед;
  
• корректировать положение стоп;
  
• выравнивать плоскость лопаток и ягодиц.
  

Вариации позы:

• верхняя рука параллельно полу; 
  

• захват через переднее бедро; 
  

• с захватом за большой палец нижней стопы;
  
• нижняя ладонь с внутренний стороны стопы;
  
• положение стоп на ширине таза.
  
• [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]