Уштрасана

Перевод названия:

• уштра (उष्ट्र) — верблюд;
  
• асана (आसन) — поза.
  

Исходное положение:

• Ваджрасана;
  
• стоя на коленях.
  

Отстройки:

• голени на полу;
  
• бедра перпендикулярно полу;
  
• позвоночник вытянут в плавную дугу;
  
• вытягивается область живота;
  
• раскрывается грудная клетка;
  
• шея параллельно полу;
  
• ладони на пятках.
  

Упрощения:

• ладони на ягодицах; 
  

• стопы на пальцах, чтобы пятки были выше. 
  

Правки:

• следить, чтобы бедра не уходили слишком вперед или назад;
  
• направлять грудную клетку вверх;
  
• при необходимости предлагать упрощения.
  

Вариации:

• одна нога, как в Бхекасане; 
  

Усложнение:

• из Уштрасаны опустить руки за линию головы на пол;
  

• сделать захват за пятки (Капотасана);