Чатуранга Дандасана

Перевод названия:

• чатур (चतुर्) — «четыре»;
  
• анга (अङ्ग) — «часть»;
  
• данда (दण्ड) — «палка»;
  
• асана (आसन) — «поза».
  

Исходное положение:

• Адхо Мукха Шванасана;
  
• Макарасана;
  

Отстройка позы:

• опора на ладони и пальцы ног;
  
• спина параллельно полу;
  
• живот направлен вовнутрь, копчик к пупку;
  
• руки касаются грудной клетки.
  

Упрощения:

• опустить колени на пол;
  
• выполнить верхний упор (на прямых руках)
  
• выполнить планку с опорой на предплечья, а не ладони.
  

Правки учеников:

• следить, чтобы не прогибалась поясница и не поднимался таз;
  
• предлагать упрощенные варианты при необходимости.
  

Вариации позы:

• с поднятой одной ногой;
  
• прыжки в этой асане.
  
• [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]