Ширшасана

Перевод названия:

• ширша (शीर्ष) – голова;
  
• асана (आसन) — поза.
  

Исходное положение:

• Шашанкасана.
  

Вход и отстройка позы:

• из Шашанкасаны поднять корпус;
  
• руками обхватить голову;
  
• выпрямить ноги в коленях;
  
• поднять ноги прямые в коленях вверх (лучший вариант входа в позу);
  
• согнуть ноги в коленях, прижать оба бедра к животу (промежуточное положение; на начальном этапе надо научиться его фиксировать);
  
• развернуть колени вверх и выпрямить ноги в коленях;
  
• плечевые суставы толкать по направлению к локтям, чтобы в них больше уходит вес тела;
  
• живот подтягивать чуть вовнутрь;
  
• не допускать боль в шее.
  

Упрощения:

• делать упражнение «Дельфин»;
  
• выполнить эту асану около стены;
  
• фиксировать вариант с согнутыми коленями;
  
• сделать «уголок» у стены.
  

Правки учеников:

• страховать со стороны спины;
  
• следить, чтобы вес уходил в локти;
  
• убирать поясничный прогиб;
  

Усложнения и вариации:

• Ширшасана с Падмасаной;
  
• Ширшасана с разведенными ногами;
  
• Ширшасана с разным положением рук.