Дороги Магии
Дороги Магии
Доброго времени суток, путник!

Мы рады вас приветствовать на форуме "Дороги Магии"!

К сожалению, гостям видны не все материалы нашего форума "Дороги Магии".
Поэтому предлагаем зарегистрироваться, после этого вам станут доступны скрытые разделы форума.

Для полноценного использования форума войдите в профиль пользователя или зарегистрируйтесь.

Комплекс разрешённых поз йоги во время месячных

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Комплекс разрешённых поз йоги во время месячных Empty Комплекс разрешённых поз йоги во время месячных

Сообщение автор NeMeZiDa Вт 25 Авг 2020, 22:12

Комплекс разрешённых поз йоги 
Йога во время месячных предполагает выполнение асан, избавляющих девушку от боли, обеспечивая безболезненную растяжку. Вирабхадрасана I, II, III (поза героя).

Вирабхадрасана — «поза Вирабхадры». Есть несколько разновидностей этой позы. Все они оказывают воздействие на мышцы ног. В этих позах вытягиваются мышцы задней поверхности выпрямленной ноги, укрепляются бедра и ягодицы, развивается устойчивость.

Перевод названия:




  • вира (वीर) — воин;
  • бхадра (भद्र) — прекрасный, удачливый, отличный;
  • Вирабхадра (वीरभद्र) — Прекрасный Воин — имя героя индийского эпоса. Вирабхадра — воин, созданный из волос Господа Шивы.
  • асана (आसन) — поза.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Вирабхадрасана 1



Исходное положение:




  • Тадасана;
  • Адхо Мукха Шванасана;
  • Вирабхадрасана 3;
  • Паршвоттанасана.



Отстройки позы:




  • стопы разведены широко;
  • задняя стопа развёрнута на 45 градусов, внешняя часть стопы прижата к полу;
  • передняя стопа направлена пяткой в середину задней стопы, развернута вперед;
  • передняя нога согнута в колене;
  • угол между голенью передней стопы и полом либо прямой (к этому надо стремиться), либо тупой, но не острый (острый угол может создать проблемы в колене);
  • задняя нога по возможности прямая в колене;
  •  вес тела равномерно распределен на обе стопы;
  • корпус вытянут вверх под прямым углом к полу;
  • таз развернут вперед (закрыт) на сколько это удается сделать;
  • руки подняты вверх ладони вместе, но при этом плечевые суставы направлены вниз.



Упрощения:




  • если заднее колено испытывает нагрузки и болит, то ставим заднюю стопу на пальцы, поднимая пятку;


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


  • если шея зажимается плечевыми суставами, когда соединяются ладони наверху, то разводим ладони на ширину плечевых суставов.



Правки учеников:




  • движение таза в сторону закрытия;
  • следить, чтобы угол между передней голенью и полом не был острым;
  • если ученику тяжело выпрямлять заднюю ногу — предложить вариант с поднятой задней пяткой;
  • если ученик заваливает вес на внутреннее ребро задней стопы, то либо направить внешнее ребро стопы к полу, либо предложить вариант с поднятой пяткой;
  • если большой прогиб в пояснице, то надо его убрать;
  • если наклон корпуса вперед, то тоже надо корпус поправить.
  • руки в локтях прямые, если при этом зажимаются уши, то не соединять ладони. 



[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]Вирабхадрасана 2



Исходное положение:




  • Тадасана;
  • Адхо Мукха Шванасана;
  • Вирабхадрасана 1;
  • Уттхита Триконасана;
  • Уттхита Паршва Конасана;
  • Ардха Чандрасана.



Отстройки позы:




  • положение стоп, такое же, как в Вирабхадрасане 1, только чуть шире;
  • положение передней и задней ног такое же, как в Вирабхадрасане 1;
  • в отличии от Вирабхадрасаны 1 таз и корпус развернуты фронтально;
  • ягодицы и лопатки, как бы прижаты к одной плоскости;
  • таз раскрыт, бедра разворачиваются как можно ближе к углу 180 градусов (полный вариант возможен только при хорошей растяжке);
  • колено передней ноги направлено вперед, то есть находится над передней стопой (другие положения вызывают ротацию в колене, что небезопасно);
  • живот немного уведен во внутрь;
  • корпус под прямым углом к полу;
  • руки разведены в стороны;
  • ладони на высоте плечевых суставов и направлены вниз;



Упрощения:




  • не обязательно сильно сгибать переднюю ногу. Главное, чтобы угол не был острым;
  • угол между бедрами может быть меньше 180 градусов.



Правки:




  • выравнивать положение корпуса;
  • следить, чтобы колено было направлено четко вперед;
  • выравнивать линию ладоней относительно пола;
  • на сколько возможно раскрывать тазобедренные суставы.



Вариации позы:




  • положение ног сохраняется, как в обычном варианте, но передняя рука поднимается вверх, а задняя опускается на заднюю ногу.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Вирабхадрасана 3[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]



Исходное положение:




  • Тадасана;
  • Адхо Мукха Шванасана;
  • Уткатасана;
  • Вирабхадрасана 1;
  • Натараджасана (простая);
  • Эка Пада Уттанасана;
  • Паривритта Ардха Чандрасана.



Отстройки позы:




  • баланс на одной ноге;
  • прямая опорная нога;
  • руки вытянуты вперед,
  • в стороны;
  • корпус параллельно полу;
  • таз закрыт; вытянутая задняя нога параллельно полу.



Упрощения:




  • ладони перед грудью;


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


  • ладони в стороны;
  • ладони назад согнутое колено опорной ноги.



Правки:




  • закрывать таз;
  • выравнивать корпус;
  • выравнивать линию рук и ног;
  • при необходимости предлагать упрощенный вариант.



Вариации позы:




  • такие же, как упрощения.

___________________________________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Дорогу осилит идущий...
NeMeZiDa

NeMeZiDa

Сообщения : 49242
Репутация : 1266
Дата регистрации : 2016-05-01
Откуда : Москва

https://mirmagiirun.forum2x2.ru

Вернуться к началу Перейти вниз

Комплекс разрешённых поз йоги во время месячных Empty Re: Комплекс разрешённых поз йоги во время месячных

Сообщение автор NeMeZiDa Вт 25 Авг 2020, 22:13

Укрепляет сердечную мышцу, помогает уменьшить лишний жир в области живота. Макарасана (асана крокодила). 
«Поза Крокодила». Макарасана — это поза промежуточного отдыха между асанами. Она является исходным положением для большого количества прогибов лежа на животе.

[size=19]Перевод названия:

[/size]

  • макара (मकर) — крокодил;
  • асана (आसन) — поза.

[size][size]

Исходное положение:

Сама эта поза.

Отстройки:

[/size][/size]

  • лежа на животе;
  • ноги прямые в коленях чуть врозь;
  • руки перед лицом, в локтях согнуты;
  • ладонь на ладони;
  • лицо на ладонях.

[size][size]

Упрощения:

Нет

Вариации позы:

[/size][/size]

  • голова лежит на правом ухе;
  • голова лежит на левом ухе;
  • разведение стоп наружу.

[size][size]

Правки:

Чтобы лежали так, как описано в отстройках.[/size]

[/size]

___________________________________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Дорогу осилит идущий...
NeMeZiDa

NeMeZiDa

Сообщения : 49242
Репутация : 1266
Дата регистрации : 2016-05-01
Откуда : Москва

https://mirmagiirun.forum2x2.ru

Вернуться к началу Перейти вниз

Комплекс разрешённых поз йоги во время месячных Empty Re: Комплекс разрешённых поз йоги во время месячных

Сообщение автор NeMeZiDa Вт 25 Авг 2020, 22:16

Устраняет запоры, уменьшает жировую прослойку на талии и боках. 
Анантасана (асана, посвящённая Ананте). 

Имя бога Вишну – Ананта (поза - Анантасана) - так же, как и его тысячеглавой змеи Шеши, выполняющей функцию ложа. Небольшое отступление в пользу индийской мифологии: из пупка, спящего на Шеше бога, произрастает лотос, в котором рождается существо, в последствии создающее Мир. После мироздания, просыпается и сам Вишну, начиная свой путь властвования на небесах. Изображения Анантасаны были обнаружены в храме бога Ананта Падманабгы (санскрит: Падма- лотос, набга- пупок), расположенном в Южной Индии.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
 
Техника выполнения позы Анантасана:
 
- Лягте на спину (Шавасана - поза трупа).
- Анантасана изначально выполняется сохраняя выпрямленные находящиеся вместе ноги, повернувшись на левый бок.
- Согните в локте левую руку. Положите плечо на каримат, продолжив тем самым "линию" корпуса. Голову поддерживайте с помощью кисти левой руки.
- Вдыхая, согните колено и поднимите правую ногу вверх. Правой рукой захватите большой правый палец поднятой ноги.
 
 
- Правую ногу поднимите до образования между ней и полом прямого угла (вертикально). Необходимо создать напряжение в правой руке.
- Сохраняйте позу Анантасана около полминуты, следите за ровным дыханием.
- Затем, опустите правую ногу, повернувшись на спину (Шавасана).
- Повторите упражнение Анантасана с другой стороной

___________________________________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Дорогу осилит идущий...
NeMeZiDa

NeMeZiDa

Сообщения : 49242
Репутация : 1266
Дата регистрации : 2016-05-01
Откуда : Москва

https://mirmagiirun.forum2x2.ru

Вернуться к началу Перейти вниз

Комплекс разрешённых поз йоги во время месячных Empty Re: Комплекс разрешённых поз йоги во время месячных

Сообщение автор NeMeZiDa Вт 25 Авг 2020, 22:17

Лечит заболевания спины, снимает стрессовое состояние. 
Дандасана (поза посоха). 

Дандасана — «Поза Палки». Исходное положения для многих асан сидя. На первых порах практики хатха йоги вытягивает заднюю поверхность ног, укрепляет мышцы спины.

Перевод названия:


  • данда (दण्ड) — палка;

  • асана (आसन) — поза.


Исходное положение:

Сама эта асана — исходное положение для многих поз, например, для Пурвоттанасаны.

Отстройки:


  • ноги прямые в коленях, вытянуты вперед;

  • пальцы ног на себя;

  • спина под прямым уголом к полу;

  • руки опущены на пол;

  • пальцы рук направлены вперед.

  • шея продолжает линию позвоночника.


Упрощения:


  • согнуть ноги в коленях;

  • сесть на брусок;

  • сесть спиной к стене.


Правки:

  • вытягивать спину;

  • предлагать упрощения, если нет достаточной гибкости.


Дандасана. Вариации:


  • вытянуть руки вверх.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Усложнение:


  • Брахмачариасана. Из Дандасаны немного наклониться вперед, упереться руками в пол и поднять либо только таз, либо таз и пятки.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

___________________________________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Дорогу осилит идущий...
NeMeZiDa

NeMeZiDa

Сообщения : 49242
Репутация : 1266
Дата регистрации : 2016-05-01
Откуда : Москва

https://mirmagiirun.forum2x2.ru

Вернуться к началу Перейти вниз

Комплекс разрешённых поз йоги во время месячных Empty Re: Комплекс разрешённых поз йоги во время месячных

Сообщение автор NeMeZiDa Вт 25 Авг 2020, 22:21

Бакасана (асана журавля). 
«Поза журавля». Бакасана — одна из основных балансовых поз. Она развивает подвижность лучезапястного сустава, укрепляет мышцы рук, вытягивает мышцы спины, развивает чувство баланса и устойчивости, дает уверенность в собственные силы.

Перевод названия:


  • бака (बक) — журавль;

  • асана (आसन) — поза.


Исходное положение:


  • Какасана.


Бакасана. Вход в позу:


  • из Какасаны поставить ладони на пол;

  • поднять таз вверх;

  • поднять вверх стопы.


Отстройки позы:


  • ладони на ширине плечевых суставов;

  • руки в локтях чуть согнуты;

  • колени в плечи;

  • стопы вместе.


Упрощения:


  • поднять от пола только одну ногу;

  • упираться в руки голенями, а не коленями;

  • упираться в руки бедрами;


Правки:


  • помогать поймать баланс, стра*нецензурная брань* ученика со стороны его лица;

  • предлагать упрощения;

  • править руками не надо.


Усложнения:


  • Эка Пада Бакасана;


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

  • Паршва Бакасана;


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

___________________________________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Дорогу осилит идущий...
NeMeZiDa

NeMeZiDa

Сообщения : 49242
Репутация : 1266
Дата регистрации : 2016-05-01
Откуда : Москва

https://mirmagiirun.forum2x2.ru

Вернуться к началу Перейти вниз

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу

- Похожие темы

 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения