Шашанкасана

Перевод названия:

• шашанка (शशांक) — заяц;
  
• асана (आसन) — поза.
  

Исходное положение:

• Ваджрасана;
  

Отстройки позы:

• ноги в коленях согнуты;
  
• колени вместе;
  
• живот на бедрах;
  
• ягодицы на пятках (по возможности)
  
• руку вытянуты вперед;
  
• лоб на полу (по возможности).
  

Упрощения:

• колени разведены;
  
• если ягодицы не касаются пяток, можно на пятки положить свернутое одеяло;
  
• если лоб не касается пола, можно под лоб положить брусок.
  

Правки:

• одну руку положить на крестец, вторую на середину спины ученика; верхней рукой тянуть мышцы спины по направлению к шее, нижней по направлению к копчику; это вытянет низ спины и поможет опуститься ягодицам на пятки.
  
• [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]